Bạn mới bắt đầu chạy bộ và cảm thấy mệt, đau, hoặc nhanh chán? Rất có thể bạn đang mắc phải những lỗi cơ bản mà nhiều người mới cũng gặp phải. Đừng lo! Dưới đây là 5 lỗi phổ biến nhất và cách khắc phục cực đơn giản để bạn cải thiện hiệu quả tập luyện mỗi ngày!
1️⃣ Chạy quá sức ngay từ đầu
Nhiều người mới vì quá hứng khởi nên chạy quá nhanh hoặc quá xa, khiến cơ thể mệt mỏi, đau gối, thậm chí dễ bỏ cuộc sau vài ngày.
✅ Mẹo: Hãy bắt đầu chậm rãi. Xen kẽ giữa chạy và đi bộ, tăng cường độ theo tuần, và luôn lắng nghe cơ thể mình!
Nhiều người mới vì quá hứng khởi nên chạy quá nhanh hoặc quá xa, khiến cơ thể mệt mỏi, đau gối, thậm chí dễ bỏ cuộc sau vài ngày.
✅ Mẹo: Hãy bắt đầu chậm rãi. Xen kẽ giữa chạy và đi bộ, tăng cường độ theo tuần, và luôn lắng nghe cơ thể mình!
2️⃣ Bỏ qua bước khởi động
Không khởi động dễ dẫn đến chuột rút, căng cơ hoặc thậm chí chấn thương.
✅ Mẹo: Chỉ cần 5 phút xoay khớp cổ tay, cổ chân, nhún gối, xoay hông nhẹ nhàng là bạn đã sẵn sàng cho buổi chạy hiệu quả hơn gấp đôi.
Không khởi động dễ dẫn đến chuột rút, căng cơ hoặc thậm chí chấn thương.
✅ Mẹo: Chỉ cần 5 phút xoay khớp cổ tay, cổ chân, nhún gối, xoay hông nhẹ nhàng là bạn đã sẵn sàng cho buổi chạy hiệu quả hơn gấp đôi.
3️⃣ Chọn sai giày chạy bộ
Mang giày không phù hợp dễ khiến bạn bị đau lòng bàn chân, nhức đầu gối và giảm hiệu suất chạy.
✅ Mẹo: Hãy chọn giày vừa vặn, đệm êm và phù hợp với kiểu chân của bạn. Tốt nhất nên nhờ nhân viên tư vấn chuyên môn tại cửa hàng thể thao.
Mang giày không phù hợp dễ khiến bạn bị đau lòng bàn chân, nhức đầu gối và giảm hiệu suất chạy.
✅ Mẹo: Hãy chọn giày vừa vặn, đệm êm và phù hợp với kiểu chân của bạn. Tốt nhất nên nhờ nhân viên tư vấn chuyên môn tại cửa hàng thể thao.
5 lỗi phổ biến nhất và cách khắc phục cực đơn giản để bạn cải thiện hiệu quả tập luyện mỗi ngày!
4️⃣ Thở sai cách khi chạy
Thở không đều hoặc nín thở khiến bạn mệt nhanh, không duy trì được quãng đường dài.
✅ Mẹo: Hít vào bằng mũi – thở ra bằng miệng theo nhịp 2:2 (2 bước hít – 2 bước thở). Giữ nhịp đều và sâu giúp tăng sức bền rõ rệt.
Thở không đều hoặc nín thở khiến bạn mệt nhanh, không duy trì được quãng đường dài.
✅ Mẹo: Hít vào bằng mũi – thở ra bằng miệng theo nhịp 2:2 (2 bước hít – 2 bước thở). Giữ nhịp đều và sâu giúp tăng sức bền rõ rệt.
5️⃣ Không giãn cơ sau khi chạy
Bỏ qua bước giãn cơ khiến cơ bị co rút, đau nhức kéo dài, lâu phục hồi.
✅ Mẹo: Dành 5 phút sau buổi chạy để giãn các nhóm cơ chính như bắp chân, đùi, lưng và vai. Cơ thể sẽ “cảm ơn” bạn đấy!
Bỏ qua bước giãn cơ khiến cơ bị co rút, đau nhức kéo dài, lâu phục hồi.
✅ Mẹo: Dành 5 phút sau buổi chạy để giãn các nhóm cơ chính như bắp chân, đùi, lưng và vai. Cơ thể sẽ “cảm ơn” bạn đấy!
Theo dõi V LIVE RUN CLUB để nhận thêm nhiều mẹo chạy bộ bài bản, kế hoạch tập luyện và cảm hứng mỗi ngày nhé!
Bạn từng mắc lỗi nào khi mới chạy? Comment chia sẻ cùng tụi mình nha!
Tìm hiểu thêm: LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐỘNG LỰC CHẠY BỘ KHI MỚI BẮT ĐẦU?
