Giấc ngủ là một thử thách lớn đối với nhiều bà bầu, đặc biệt trong suốt thai kỳ. Thiếu ngủ không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu. Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy cùng khám phá những giải pháp hữu ích trong bài viết dưới đây.
Cùng V Live International khám phá những giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng mất ngủ và tận hưởng giấc ngủ ngon lành mỗi đêm.
Nội dung chính
- Bà bầu bị mất ngủ về đêm có sao không?
- 10 cách chữa mất ngủ hiệu quả cho bà bầu
- 1. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ
- 2. Không sử dụng thức uống chứa caffein
- 3. Tạo thói quen thư giãn tinh thần trước khi ngủ
- 4. Tập thể dục
- 5. Sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu
- 6. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
- 7. Lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất
- 8. Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát
- 9. Tuân thủ chế độ ăn dinh dưỡng của mẹ bầu
- 10. Sử dụng bộ 3 thực phẩm dinh dưỡng V Live
- Một số câu hỏi thường gặp
Bà bầu bị mất ngủ về đêm có sao không?
Câu trả lời là CÓ. Tình trạng này kéo dài không chỉ gây hại cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé.
Đối với mẹ bầu
- Cơ thể bị suy nhược, đau đầu, tăng huyết áp.
- Tâm trạng cáu gắt, dễ nóng giận, mất khả năng tập trung.
- Quá trình chuyển dạ bị kéo dài, tăng nguy cơ sinh mổ.
- Da lão hóa, chảy xệ.
Đối với thai nhi
- Thiếu máu bẩm sinh.
- Chậm phát triển về trí não và thể chất.
- Sinh ra có thể quấy khóc nhiều hơn trẻ khác.
Mẹ bầu trong những tháng đầu sẽ thường xuyên thức giấc giữa đêm
10 cách chữa mất ngủ hiệu quả cho bà bầu
1. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ
Điều này sẽ giúp bạn không bị gián đoạn giấc ngủ bởi việc đi tiểu đêm nhiều lần. Đặc biệt, hãy nói không với nước đá, vì nó có thể gây cảm giác lạnh bụng, khó chịu. Thay vào đó, hãy tập thói quen uống nước ấm để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ và thải độc một cách hiệu quả.
Thai phụ nên hạn chế uống nước quá nhiều vào buổi tối
2. Không sử dụng thức uống chứa caffein
Đối với các mẹ bầu, thói quen uống cà phê, trà xanh, nước tăng lực sẽ kích thích sự bài tiết liên tục, làm tăng nồng độ axit có trong dạ dày. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị ợ nóng, khó ngủ.
Từ chối uống cà phê cũng là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu
3. Tạo thói quen thư giãn tinh thần trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy tạo thói quen giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Một vài phút thư giãn tinh thần có thể làm cho giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn và sâu hơn. Dưới đây là một số gợi ý:
-
Nghe nhạc nhẹ nhàng: Chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, không lời, hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi hoặc sóng vỗ. Âm nhạc có thể giúp làm dịu thần kinh và tạo cảm giác thư giãn.
-
Đọc sách: Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, không liên quan đến công việc hay những vấn đề căng thẳng. Việc này giúp bạn thư giãn và giảm lo âu.
-
Thiền hoặc hít thở sâu: Dành vài phút để tập trung vào hơi thở của mình. Bạn có thể thử các bài tập thiền hoặc hít thở sâu để giảm lo âu và thư giãn cơ thể.
-
Mát xa nhẹ nhàng: Một vài động tác mát xa đơn giản như xoa bóp tay, cổ hoặc đầu có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu, sẵn sàng cho giấc ngủ.
Tạo một thói quen thư giãn như vậy trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và mang lại giấc ngủ ngon lành hơn.
4. Tập thể dục
Đây cũng là một trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu cực kỳ hiệu quả. Ở giai đoạn này, cơ thể người mẹ thường xuyên bị mệt mỏi do sự thay đổi hormone đột ngột. Do đó, việc tập luyện thể dục sẽ giúp các bạn giải tỏa được năng lượng, giảm cảm giác uể oải và ngủ ngon hơn.
Hơn thế nữa, phương pháp này giúp các mẹ bầu dễ dàng duy trì cân nặng ổn định và giảm thiểu nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ. Chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút/ngày cho những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi tích cực.
Yoga là một gợi ý tuyệt vời cho các mẹ bầu
5. Sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu
Sản phẩm được thiết kế đặc biệt với các đường cong ôm sát cơ thể, giúp hỗ trợ các khu vực như đầu, lưng, bụng và chân. Đây được xem là vật dụng không thể thiếu trong suốt thời kỳ mang thai, giúp mẹ bầu tìm được tư thế nằm thoải mái và dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn.
Một chiếc gối ngủ phù hợp có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon đến sáng
6. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, màn hình máy tính, tivi sẽ gây ức chế sản xuất melatonin – hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, não bộ bị “đánh lừa” vẫn còn ban ngày, khiến cơ thể khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Chính vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng chúng khi không cần thiết. Đây là một trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả.
Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng điện thoại vào ban đêm
7. Lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất
Khi thai kỳ tiến triển, việc chọn tư thế ngủ ngày càng trở nên khó khăn. Trong suốt thai kỳ, bạn nên ưu tiên nằm nghiêng về một bên, đặc biệt là bên trái, để hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm áp lực của tử cung lên các tĩnh mạch. Điều này giúp hạn chế tình trạng khó chịu, đau nhức và mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và cơ thể thoải mái hơn.
Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu
8. Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát
Một trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu tiếp theo là tạo môi trường phòng ngủ thoáng đãng, mát mẻ. Bên cạnh đó, phòng nên có không gian yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ, điều này sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cho các mẹ.
Không gian phòng ngủ thoải mái, không quá nhiều tiếng ồn và ánh sáng
9. Tuân thủ chế độ ăn dinh dưỡng của mẹ bầu
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa 4 nhóm chất đường bột, béo, protein, vitamin và khoáng chất là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây để hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ:
- Cá ngừ, cá hồi, cá mòi.
- Hạt óc chó, hạnh nhân, hướng dương.
- Trái chuối.
- Mật ong.
- Thực phẩm giàu vitamin B6: bơ, củ sen, quả bầu, rau thì là…
Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của mẹ bầu
10. Sử dụng bộ 3 thực phẩm dinh dưỡng V Live
- V Oxy+ giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng hấp thụ oxy, cung cấp năng lượng dồi dào cho tế bào và duy trì hoạt động ổn định của hệ thần kinh. Đồng thời, sản phẩm còn kích thích sản xuất kháng thể, giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, chống lại cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng trong suốt thai kỳ.
- V Trition cung cấp chất xơ, enzyme và lợi khuẩn, những thành phần quan trọng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh cho bà bầu. Chúng không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất dễ dàng hơn, đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu. Nhờ vào sự cân bằng dinh dưỡng này, V Trition giúp giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe tổng thể, và hỗ trợ mẹ bầu có giấc ngủ ngon, tràn đầy năng lượng.
- V Neral nổi bật với khả năng làm dịu thần kinh và giảm stress nhờ vào các thành phần tự nhiên như cỏ đuôi ngựa, magie, selenium. Đặc biệt, sản phẩm còn hỗ trợ cơ thể cân bằng hormone, làm giảm các triệu chứng khó chịu thường gặp trong giai đoạn thai kỳ. Từ đó giúp mẹ bầu dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ bầu khỏe mạnh, ăn ngon và ngủ tốt
>> Tham khảo ngay: Bộ sản phẩm V Live V1 giúp chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả nhất
Một số câu hỏi thường gặp
1. Mất ngủ ở giai đoạn thai kỳ kéo dài trong vòng bao lâu?
Triệu chứng này thường giảm dần và biến mất sau 3 tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, chúng sẽ tái xuất hiện khi gần đến thời điểm chuyển dạ.
2. Món ăn nào giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ hiệu quả?
Canh bí đao nấu vịt, gà hầm thuốc bắc, cháo cá chép đậu đỏ, chè đậu xanh… là những món ăn bổ dưỡng, giúp thai phụ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
3. Bà bầu mất ngủ có nên uống tâm sen không?
CÓ. Tâm sen chứa nhiều asparagine – chất có khả năng làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên tránh uống khi bụng đói và không dùng nó thay thế nước lọc hàng ngày.
Đừng quên việc chăm sóc bản thân trong giai đoạn này không chỉ tốt cho bạn mà còn hỗ trợ sự phát triển của bé yêu. Hãy vận dụng các cách chữa mất ngủ cho bà bầu mà V Live International đã chia sẻ ngay từ hôm nay nhé!
Gọi ngay cho chúng tôi qua Hotline 1900 888 676 để được tư vấn miễn phí!
