Chạy bộ giúp bạn khỏe mạnh, nhưng cơ bắp mệt mỏi sau đó cần được phục hồi đúng cách! Dưới đây là các phương pháp hiệu quả từ V LIVE RUN CLUB:
Kéo giãn nhẹ nhàng: Sau khi chạy, dành 5-10 phút để giãn cơ chân, hông, lưng, giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau nhức.
Bổ sung nước & dinh dưỡng: Uống ngay 500ml nước và ăn thực phẩm giàu protein (trứng, sữa) hoặc chuối trong 30 phút để tái tạo cơ bắp.
Nghỉ ngơi & massage: Ngủ đủ 7-8 tiếng và dùng roller foam để thư giãn cơ, tăng lưu thông máu.
CÁC PHƯƠNG PHÁP PHỤC HỒI CƠ BẮP HIỆU QUẢ SAU KHI CHẠY BỘ
Chườm lạnh hoặc ngâm chân: Giảm viêm bằng cách chườm đá 10-15 phút hoặc ngâm chân nước ấm pha muối sau khi chạy.
V LIVE RUN CLUB đồng hành cùng bạn! Follow để nhận thêm mẹo phục hồi và cùng chinh phục từng bước chạy.
Tìm hiểu thêm: LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐỘNG LỰC CHẠY BỘ KHI MỚI BẮT ĐẦU?
