Để cải thiện nhịp tim khi chạy bộ, chúng ta cần tập trung vào việc tăng sức bền tim mạch, cải thiện kỹ thuật chạy và duy trì lối sống lành mạnh.
Nên tập luyện theo vùng nhịp tim khi chạy: đây là cách tập luyện theo phương pháp zone Tập luyện ngắt quãng (Interval training):Tức là chạy tốc độ cao để kích nhịp tim max trong 30 giây, rồi sau tăng lên 1-2 phút sau đó chạy chậm hoặc đi bộ phục hồi. Ví dụ: 30 giây - 1 phút chạy rất nhanh và 2-3 phút chạy chậm.
Tăng cường độ và quãng đường theo tuần, tuần sau tăng 5-10% so với tuần trước. Mỗi cuối tuần nên có bài longrun (chạy dài).Cải thiện kỹ thuật chạy, tập bổ trợDinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý:Dinh dưỡng thì cứ V LIVE là tốt nhất. Chế độ ăn uống đủ protein, carbohydrat và chất béo lành mạnh.
NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG ĐỂ CẢI THIỆN NHỊP TIM KHI CHẠY BỘ
Uống đủ nước, bù điện giải và ngủ đủ giấc...
Kiên trì tập luyện sau 2-3 tháng mọi người sẽ thấy nhịp tim cải thiện rất tốt nhéAnh Hồ Viết Dương - HLV trưởng kiêm Chủ tịch CLB V Live Run Club chia sẻ
V LIVE RUN CLUB đồng hành cùng bạn! Follow để nhận thêm mẹo phục hồi và cùng chinh phục từng bước chạy.
