Loãng xương từ lâu được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi tiến triển âm thầm, không biểu hiện rõ rệt cho đến khi xảy ra biến chứng nặng nề. Đáng lo ngại, tình trạng này có thể bắt đầu từ rất sớm – ngay sau tuổi 35, khi khối lượng xương đạt đỉnh và bắt đầu suy giảm dần theo thời gian.
1. Loãng xương là gì?
Loãng xương là hậu quả của sự phá vỡ cân bằng bình thường của 2 quá trình tạo xương và hủy xương, quá trình tạo xương suy giảm trong khi quá trình hủy xương bình thường. Không chỉ là vấn đề lão hóa, loãng xương còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, lối sống và yếu tố di truyền.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã xếp loãng xương vào nhóm bệnh mạn tính nguy hiểm. Điều đáng sợ là người bệnh thường không có triệu chứng cho đến khi bị gãy xương sau một va chạm rất nhẹ.
2. Vì sao loãng xương thường bắt đầu sau tuổi 35?
Đỉnh khối lượng xương (Peak Bone Mass): Cơ thể đạt mật độ xương tối đa vào khoảng 25 – 30 tuổi. Sau 35, tốc độ mất xương dần vượt quá khả năng tái tạo.
Suy giảm nội tiết tố: Ở nữ giới, sự sụt giảm estrogen sau tuổi 35, đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, khiến tốc độ loãng xương nhanh hơn. Nam giới cũng không ngoại lệ khi testosterone giảm dần theo tuổi.
Lối sống hiện đại: Ăn uống thiếu canxi, vitamin D, ít vận động, sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá… làm tăng nguy cơ loãng xương sớm.
LOÃNG XƯƠNG – HIỂM HỌA ÂM THẦM SAU TUỔI 35
3. Ai dễ đối diện với loãng xương?
- Phụ nữ trên 35 tuổi, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
- Người có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, ít thực phẩm giàu canxi – vitamin D.
- Người ít vận động, ngồi nhiều, lười tập thể dục.
- Người thường xuyên dùng thuốc corticoid, thuốc chống động kinh, hay mắc các bệnh lý mạn tính (viêm khớp, cường giáp, tiểu đường…).
- Người có tiền sử gia đình loãng xương hoặc gãy xương do chấn thương nhẹ.
4. Hậu quả âm thầm nhưng nghiêm trọng
- Gãy xương dễ dàng: Chỉ một cú vấp ngã nhẹ, thậm chí ho mạnh cũng có thể dẫn tới gãy xương.
- Gãy cổ xương đùi: Biến chứng nguy hiểm, nhiều người phải nằm liệt giường, tăng nguy cơ tử vong trong vòng 1 năm.
- Giảm chất lượng sống: Đau lưng mạn tính, gù vẹo cột sống, chiều cao suy giảm, mất khả năng lao động, sinh hoạt hàng ngày khó khăn.
- Tăng gánh nặng xã hội: Điều trị gãy xương do loãng xương tốn kém, ảnh hưởng đến cả người bệnh và gia đình.
5. Phòng ngừa loãng xương từ sớm
Không ngẫu nhiên mà người ta gọi giấc ngủ là “mỹ phẩm tự nhiên”. Trong lúc ngủ, cơ thể sản xuất collagen, giúp da căng mịn và trẻ trung hơn. Thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến da sạm màu, dễ nổi mụn và lão hóa sớm.
Cẩm nang để có giấc ngủ chất lượng:
- Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.
- Hạn chế cà phê, rượu bia và sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối.
- Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng ban ngày, ăn tối vừa phải và không quá muộn.
- Thư giãn trước khi ngủ: đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu.
Đừng đợi đến khi gãy xương mới nhận ra mình đã bị loãng xương – hãy bắt đầu bảo vệ bộ xương của bạn ngay hôm nay.
Tài liệu tham khảo:
- Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Osteoporosis: assessing the burden of disease and the cost-effectiveness of interventions. WHO Technical Report, 2003.
- NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Osteoporosis Overview, cập nhật 2022.
Loãng xương từ lâu được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi tiến triển âm thầm, không biểu hiện rõ rệt cho đến khi xảy ra biến chứng nặng nề. Đáng lo ngại, tình trạng này có thể bắt đầu từ rất sớm – ngay sau tuổi 35, khi khối lượng xương đạt đỉnh và bắt đầu suy giảm dần theo thời gian.
1. Loãng xương là gì?
Loãng xương là hậu quả của sự phá vỡ cân bằng bình thường của 2 quá trình tạo xương và hủy xương, quá trình tạo xương suy giảm trong khi quá trình hủy xương bình thường. Không chỉ là vấn đề lão hóa, loãng xương còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, lối sống và yếu tố di truyền.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã xếp loãng xương vào nhóm bệnh mạn tính nguy hiểm. Điều đáng sợ là người bệnh thường không có triệu chứng cho đến khi bị gãy xương sau một va chạm rất nhẹ.
2. Vì sao loãng xương thường bắt đầu sau tuổi 35?
Đỉnh khối lượng xương (Peak Bone Mass): Cơ thể đạt mật độ xương tối đa vào khoảng 25 – 30 tuổi. Sau 35, tốc độ mất xương dần vượt quá khả năng tái tạo.
Suy giảm nội tiết tố: Ở nữ giới, sự sụt giảm estrogen sau tuổi 35, đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, khiến tốc độ loãng xương nhanh hơn. Nam giới cũng không ngoại lệ khi testosterone giảm dần theo tuổi.
Lối sống hiện đại: Ăn uống thiếu canxi, vitamin D, ít vận động, sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá… làm tăng nguy cơ loãng xương sớm.
LOÃNG XƯƠNG – HIỂM HỌA ÂM THẦM SAU TUỔI 35
3. Ai dễ đối diện với loãng xương?
Phụ nữ trên 35 tuổi, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Người có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, ít thực phẩm giàu canxi – vitamin D.
Người ít vận động, ngồi nhiều, lười tập thể dục.
Người thường xuyên dùng thuốc corticoid, thuốc chống động kinh, hay mắc các bệnh lý mạn tính (viêm khớp, cường giáp, tiểu đường…).
Người có tiền sử gia đình loãng xương hoặc gãy xương do chấn thương nhẹ.
4. Hậu quả âm thầm nhưng nghiêm trọng
Gãy xương dễ dàng: Chỉ một cú vấp ngã nhẹ, thậm chí ho mạnh cũng có thể dẫn tới gãy xương.
Gãy cổ xương đùi: Biến chứng nguy hiểm, nhiều người phải nằm liệt giường, tăng nguy cơ tử vong trong vòng 1 năm.
Giảm chất lượng sống: Đau lưng mạn tính, gù vẹo cột sống, chiều cao suy giảm, mất khả năng lao động, sinh hoạt hàng ngày khó khăn.
Tăng gánh nặng xã hội: Điều trị gãy xương do loãng xương tốn kém, ảnh hưởng đến cả người bệnh và gia đình.
5. Phòng ngừa loãng xương từ sớm
Không ngẫu nhiên mà người ta gọi giấc ngủ là “mỹ phẩm tự nhiên”. Trong lúc ngủ, cơ thể sản xuất collagen, giúp da căng mịn và trẻ trung hơn. Thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến da sạm màu, dễ nổi mụn và lão hóa sớm.
Cẩm nang để có giấc ngủ chất lượng:
Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.
Hạn chế cà phê, rượu bia và sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối.
Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng ban ngày, ăn tối vừa phải và không quá muộn.
Thư giãn trước khi ngủ: đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu.
Đừng đợi đến khi gãy xương mới nhận ra mình đã bị loãng xương – hãy bắt đầu bảo vệ bộ xương của bạn ngay hôm nay.
Liên hệ V Live để được tư vấn chi tiết về sản phẩm và giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện:
Hotline: 1900 888 676
Website: vlive.vn
Tài liệu tham khảo:
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Osteoporosis: assessing the burden of disease and the cost-effectiveness of interventions. WHO Technical Report, 2003.
NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Osteoporosis Overview, cập nhật 2022.
Xem thêm:
Mỏi Gối Đau Lưng – Dùng V Neral Là Ngưng
V Neral – Dinh dưỡng cho hệ thần kinh và cơ xương khớp vững chắc
