Rất nhiều người mới chạy bộ thường gặp một vấn đề quen thuộc: chạy chưa được bao lâu đã hụt hơi, tim đập nhanh, người choáng váng và phải dừng lại. Cảm giác này dễ khiến nhiều người nghĩ rằng mình “thể lực kém” hoặc “không hợp chạy bộ”.
Nhưng sự thật là: đa số runner hụt hơi không phải vì yếu, mà vì thở chưa đúng cách. Cùng V Live Run tìm hiểu cách thở đúng cách khi chạy nhé
Vì sao thở sai khiến bạn nhanh mệt?
Khi chạy, cơ thể cần lượng oxy lớn hơn bình thường để nuôi cơ bắp và duy trì năng lượng. Nếu bạn thở gấp, thở loạn nhịp hoặc nín thở vô thức, lượng oxy đưa vào máu sẽ không đủ, dẫn đến:
-
Cơ bắp nhanh mỏi
-
Tim đập nhanh hơn mức cần thiết
-
Cảm giác chóng mặt, buồn nôn
-
Tinh thần căng thẳng, mất nhịp chạy
Chính vì vậy, học cách thở đúng là chìa khóa giúp bạn chạy xa hơn, bền hơn và dễ chịu hơn.
Hụt hơi không phải vì bạn yếu – mà vì bạn đang thở sai cách
Nhịp thở 2:2 – nền tảng cho runner
Một trong những cách thở đơn giản và hiệu quả nhất khi chạy là nhịp 2:2:
-
Hít vào trong 2 bước chạy
-
Thở ra trong 2 bước chạy tiếp theo
Nhịp thở này giúp:
-
Oxy được đưa vào đều đặn
-
Giảm áp lực cho tim và phổi
-
Giữ nhịp chạy ổn định, không bị “đuối” sớm
Bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm bước chân trong đầu, dần dần cơ thể sẽ tự ghi nhớ nhịp thở này một cách tự nhiên.
Khi mệt, hãy chuyển sang nhịp 3:2
Ở những đoạn chạy dài hoặc khi cơ thể bắt đầu nặng nhịp, bạn có thể điều chỉnh sang nhịp 3:2:
-
Hít vào trong 3 bước
-
Thở ra trong 2 bước
Cách này giúp điều hòa lại lượng oxy, giảm cảm giác gấp gáp và cho phổi có thêm thời gian thích nghi.
Một vài mẹo nhỏ nhưng rất quan trọng
-
Hít bằng mũi, thở bằng miệng: giúp làm ấm và lọc không khí khi hít, đồng thời thở ra được nhiều CO₂ hơn.
-
Không cắn răng chịu đựng: thiếu oxy sẽ khiến tế bào mỏi nhanh hơn, chạy càng dễ “sập nguồn”.
-
Giữ vai và cổ thả lỏng: căng người sẽ làm nhịp thở bị nông và gấp.
-
Chạy chậm lại nếu cần: điều chỉnh tốc độ để nhịp thở quay về trạng thái kiểm soát.
Thở đúng – chạy bền – tâm trí thư giãn
Khi bạn thở nhịp nhàng, cơ thể sẽ:
-
Tiết kiệm năng lượng hơn
-
Giữ được sức bền lâu dài
-
Giảm áp lực lên tim phổi
-
Giúp tâm trí “chill” và tập trung vào từng bước chạy
🎯 Thở nhịp nhàng = cơ thể bền bỉ = trải nghiệm chạy bộ dễ chịu hơn mỗi ngày.
Nếu bạn đang bắt đầu chạy bộ hoặc muốn cải thiện sức bền, hãy thử tập trung vào hơi thở trước cả tốc độ. Chỉ cần thở đúng, bạn sẽ thấy quãng đường phía trước trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
V LIVE RUN CLUB đồng hành cùng bạn! Follow để nhận thêm mẹo phục hồi và cùng chinh phục từng bước chạy.
