Trong nhịp sống hiện đại, cơ thể chúng ta phải thường xuyên tiếp xúc với khói bụi, thực phẩm chế biến sẵn, căng thẳng kéo dài và lối sống ít vận động. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, khiến nhiều người quan tâm đến detox (thanh lọc cơ thể) như một cách hỗ trợ. Tuy vậy, không phải phương pháp detox nào cũng phù hợp hoặc đảm bảo an toàn cho mọi người.
Dưới đây là một số phương pháp detox phổ biến được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đề cập mà bạn có thể tham khảo:
1. Uống đủ nước và bổ sung chất xơ
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ thận lọc bỏ cặn bã ra ngoài qua nước tiểu. Chất xơ từ rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng, đồng thời hỗ trợ loại bỏ chất thải. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa còn góp phần bảo vệ gan và thận – hai cơ quan quan trọng trong hệ thống thải độc tự nhiên (Nguồn: Medical News Today).
Các phương pháp detox an toàn – hiệu quả
2. Ăn uống cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Giảm bớt các món nhiều đường, dầu mỡ hoặc chế biến sẵn sẽ giúp gan và hệ tiêu hóa không bị quá tải. Thay vào đó, một chế độ ăn giàu rau xanh, đạm vừa đủ và chất béo lành mạnh sẽ hỗ trợ cơ thể duy trì khả năng chuyển hóa và đào thải tốt hơn (Nguồn: Medical News Today).
3. Duy trì vận động hợp lý
Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc hít thở sâu giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ thải độc qua mồ hôi. Đây cũng là yếu tố quan trọng để giữ gìn sức khỏe toàn diện, thay vì chỉ tập trung vào “loại bỏ độc tố”.
4. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng
Giấc ngủ chất lượng và trạng thái tinh thần cân bằng là điều kiện để cơ thể tự phục hồi và duy trì hệ thống thải độc hoạt động hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và hệ miễn dịch, vì vậy việc nghỉ ngơi hợp lý là rất cần thiết.
Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng
5. Thực phẩm hỗ trợ chức năng gan
Một số loại thực phẩm như bưởi, việt quất hay củ cải đường chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ gan. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại quả có thể tương tác với thuốc điều trị. Các chuyên gia từ Johns Hopkins Medicine nhấn mạnh: thay vì sử dụng các sản phẩm “làm sạch gan” chưa được chứng minh, việc duy trì chế độ ăn cân bằng mới là chìa khóa giúp gan hoạt động tốt.
Detox không thay thế cho cơ chế thải độc tự nhiên vốn có của cơ thể. Gan, thận, phổi và hệ tiêu hóa mỗi ngày vẫn đảm nhận vai trò lọc bỏ chất thải và duy trì cân bằng nội môi. Tuy nhiên, việc uống đủ nước, ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp các cơ quan này làm việc hiệu quả hơn.
Quan trọng nhất, hãy chọn phương pháp phù hợp với thể trạng và lối sống của bạn, đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ chế độ detox đặc biệt nào. Theo dõi thêm V Live để biết thêm những thông tin chăm sóc sức khỏe.
