Chế độ ăn tăng cân hay chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Để tăng cân hiệu quả và an toàn, người gầy cần đặc biệt quan tâm đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Vậy đâu là chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân, cùng V Live tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Thiếu cân có nghĩa là gì?
BMI (Body Mass Index) là chỉ số dùng để đánh giá tình trạng cân nặng. Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x Chiều cao (m)]
Ví dụ: Nếu bạn nặng 53kg và cao 1,7m, thì chỉ số BMI của bạn được tính như sau:
BMI = 53 / (1,7 x 1,7) = 18,3
Người có chỉ số BMI < 18,5 được xem là thiếu cân và cần tìm cách cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, chỉ số BMI chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao, không tính đến lượng cơ bắp. Vì vậy, người có BMI thấp không nhất thiết gặp vấn đề về sức khỏe.
Làm sao để tăng cân là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm
Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân
Thiếu dinh dưỡng trong bữa ăn
Người gầy thường không cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo, và vitamin trong bữa ăn hàng ngày.
Quá trình chuyển hóa nhanh
Cơ thể có tốc độ chuyển hóa cao khiến lượng calo đốt nhiều hơn.
Mất ngủ, căng thẳng
Ngủ không đủ giấc hoặc stress dẫn đến việc suy nhược cơ thể.
Khó hấp thụ dưỡng chất
Hệ tiêu hóa không tốt hoặc thiếu lợi khuẩn đường ruột có thể gây rối loạn hấp thụ.
Lý do người gầy khó tăng cân
Chế độ ăn để tăng cân bao gồm những gì?
Chế độ ăn tăng cân an toàn cần đảm bảo các nhóm dưỡng chất như carbohydrate, protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất… Một số lưu ý về dinh dưỡng cho người tăng cân bao gồm:
Bổ sung protein
Protein là dưỡng chất thiết yếu trong xây dựng và duy trì cơ bắp. Quá trình tăng cân an toàn cần tránh tình trạng tích mỡ và teo cơ, gây ra nhiều vấn đề xấu về sức khỏe. Nên bổ sung 1,5-2,2 gam protein/kg cân nặng.
Để tối ưu hiệu quả tăng cơ, người gầy nên kết hợp giữa việc thu nạp protein với chế độ tập luyện phù hợp. Một số thực phẩm giàu protein tốt cho người gầy bao gồm trứng, thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu,…
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và xây dựng cơ bắp
Tăng khẩu phần carbs và chất béo
Carbs là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và là một phần quan trọng trong chế độ ăn cho người tăng cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường nên tiêu thụ 45-65% carbs trên tổng số lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và thể trạng mà lượng carbs cần thiết của mỗi người có thể chênh lệch. Do đó, để đảm bảo tăng cân an toàn, bạn nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng về hàm lượng carbs mỗi ngày từ các thực phẩm tăng cân tốt cho sức khỏe như yến mạch, hạt diêm mạch, kiều mạch, cam, chuối, việt quất, khoai lang…
Carbohydrate (Carbs) cần thiết cho quá trình tăng cân
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Nhiều người thường nghĩ rằng để tăng cân an toàn thì cần tránh xa chất béo. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc bổ sung chất béo đúng cách là rất quan trọng. Chất béo không phải lúc nào cũng đáng sợ như chúng ta thường nghĩ, miễn là bạn biết cách lựa chọn và sử dụng một cách khoa học.
Chế độ ăn cho người muốn tăng cân nên bao gồm nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu oliu, quả bơ, hạt lanh, hạnh nhân, cá hồi, cá ngừ... Tiêu thụ lượng chất béo không bão hòa một cách hợp lý không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm thiểu mức cholesterol LDL (một loại chất béo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch).
Hãy lựa chọn những loại chất béo tốt thay vì những loại chất béo xấu
Nước rất cần cho chức năng cơ bắp và sức khỏe tổng thể
Nước không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn là một yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân. Nước giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, thúc đẩy cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, từ đó hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước bữa ăn vì sẽ tạo cảm giác “no giả” khiến bạn không thể nạp đủ lượng calo mong muốn.
Tăng cường tập luyện thể dục
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ có thể giúp bạn tăng cân nhưng một kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ tạo ra sự khác biệt bằng cách tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thức ăn, giúp bạn tăng cân và cơ thể cân đối.
Lưu ý: Đối với những bạn gặp vấn đề về xương khớp hoặc có bất kỳ tình trạng chấn thương về y tế thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia chế độ luyện tập.
Chống đẩy là một bài tập tăng cân tuyệt vời nếu bạn đang muốn cải thiện phần thân trên
Bộ sản phẩm combo V1 V Live hỗ trợ dinh dưỡng cho người gầy
Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu
Bộ sản phẩm V Live cung cấp hơn 160 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày như vitamin D3, canxi, magie và collagen giúp hỗ trợ hệ xương và cơ bắp khỏe mạnh.
Cải thiện khả năng hấp thụ
Nhờ chứa các enzyme tiêu hóa và lợi khuẩn đường ruột, V Live giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng, khắc phục tình trạng khó hấp thu ở người gầy.
Tăng cường năng lượng
V Live bao gồm các thành phần như chất xơ hòa tan, Omega 3-6-9 từ dầu hạt tía tô và các chiết xuất tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Các nguyên liệu tự nhiên như chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin A, B6, B9, C, D, E và K trong V Live không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch, đảm bảo an toàn và bền vững.
Bộ sản phẩm V Live bổ sung dinh dưỡng hiệu quả cho người muốn tăng cân
Câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân?
Nguyên nhân có thể do quá trình chuyển hóa nhanh, thiếu ngủ hoặc cơ thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ dinh dưỡng.
Bộ sản phẩm V Live có phù hợp cho người không tập luyện không?
Có, V Live được thiết kế để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng, phù hợp cho mọi đối tượng kể cả người ít vận động.
Dùng sản phẩm V Live trong bao lâu thì thấy hiệu quả?
Thời gian hiệu quả phụ thuộc vào thể trạng mỗi người, nhưng thông thường sẽ có cải thiện rõ rệt sau 4-6 tuần sử dụng đều đặn.
V Live International Việt Nam với đội ngũ bác sĩ, dược sĩ giàu kinh nghiệm, sẵn sàng lắng nghe những thắc mắc, tư vấn về chế độ dinh dưỡng ở mỗi độ tuổi khi khách hàng có yêu cầu. Mọi thông tin cần giải đáp xin liên hệ đến hotline V Live: 1900 888 676.
