Đầu gối kêu “rốp rốp” – dấu hiệu bạn cần chạy thông minh hơn
Nhiều runner từng nghe thấy tiếng “rốp rốp” ở đầu gối sau khi chạy hoặc khi đứng lên, ngồi xuống. Phần lớn đều nghĩ đó chỉ là mỏi cơ bình thường. Nhưng thực tế, đầu gối kêu là tín hiệu cơ thể đang nhắc bạn cần điều chỉnh lại cách tập luyện.
Chấn thương đầu gối rất phổ biến ở người chạy bộ. Tuy nhiên, nguyên nhân không hẳn do chạy nhiều, mà chủ yếu đến từ kỹ thuật chạy chưa đúng. Sải chân quá dài, tiếp đất bằng gót chân, khởi động chưa kỹ hoặc bỏ qua giãn cơ sau chạy đều khiến khớp gối chịu áp lực lớn hơn mức cần thiết.
Khi những thói quen này lặp lại, đầu gối dễ rơi vào trạng thái quá tải, gây đau âm ỉ, cứng khớp hoặc phát ra tiếng kêu khi vận động. Nếu phớt lờ và cố gắng chạy tiếp, nguy cơ chấn thương sẽ ngày càng tăng.
khi chạy mà đau đầu gối có nên dừng lại
Làm gì để bảo vệ đầu gối?
-
Trước khi chạy: Khởi động kỹ khớp gối bằng các động tác xoay, squat nhẹ trong 5–10 phút.
-
Khi chạy: Giữ thân người hơi ngả về trước, sải chân vừa phải, tiếp đất bằng nửa bàn chân để giảm lực dồn lên khớp.
-
Sau khi chạy: Giãn cơ đầy đủ, massage nhẹ quanh gối để hỗ trợ phục hồi
Đầu gối “lên tiếng” không có nghĩa là bạn phải dừng chạy, mà là cần nghỉ và phục hồi đúng cách để còn chạy dài hơn. Một runner bền bỉ là người biết lắng nghe cơ thể và duy trì thói quen vận động an toàn.
V LIVE RUN CLUB đồng hành cùng bạn trên hành trình chạy bộ khỏe mạnh và bền vững. Theo dõi V Live Run Club để cập nhật thêm những kiến thức hữu ích và cùng nhau chinh phục từng bước chạy một cách thông minh..
