Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều phụ nữ bắt đầu cảm thấy rõ hơn tình trạng đau nhức xương khớp, mỏi vai gáy, giảm linh hoạt vận động. Điều này có liên quan đến việc nhiệt độ thấp làm giảm lưu thông máu, ảnh hưởng đến khả năng cung cấp dưỡng chất đến xương và mô liên kết.
Loãng xương và thoái hóa mô liên kết là hai vấn đề phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt từ độ tuổi sau 30, khi quá trình giảm mật độ xương và sụt giảm collagen nội sinh diễn ra tự nhiên.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới do thay đổi nội tiết, đặc biệt sau thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Trong mùa lạnh, cơ thể có xu hướng giảm tổng hợp vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này khiến việc hấp thu canxi kém đi, dẫn đến nguy cơ xương yếu, dễ đau mỏi.
Vai trò của Canxi & Collagen đối với Xương & Khớp
1. Canxi – Khoáng chất thiết yếu cho cấu trúc xương
Canxi chiếm 99% cấu trúc xương và răng. Tuy nhiên, cơ thể không tự tổng hợp canxi, mà cần bổ sung qua thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung phù hợp.
Vitamin D3 và Magnesium cũng đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa canxi hiệu quả hơn.
Canxi – Khoáng chất thiết yếu cho cấu trúc xương
2. Collagen – “Khung đỡ” của mô liên kết và sụn khớp
Khoảng 60% sụn khớp cấu tạo từ collagen. Khi lượng collagen giảm, mô sụn dễ bị khô, mòn và kém đàn hồi, dẫn đến:
- Cứng khớp buổi sáng
- Mỏi gối khi vận động
- Giảm độ linh hoạt cơ – xương – khớp
Nguồn: International Journal of Medical Sciences, 2021.
Lời khuyên chăm sóc xương mùa lạnh
- Duy trì vận động 20–30 phút/ngày.
- Tăng cường thực phẩm giàu canxi (sữa chua, cá hồi, cải xoăn).
- Tắm nắng sáng 5–15 phút để hỗ trợ tổng hợp vitamin D.
- Tránh ngồi hoặc đứng lâu một tư thế; nên vận động nhẹ giữa giờ.
- Bổ sung vitamin và khoáng từ các thực phẩm bổ sung
V Neral là thực phẩm dinh dưỡng cho tế bào, cung cấp khoáng chất vi lượng, collagen thủy phân và lutein.
Thành phần nổi bật | Công dụng |
Hydrolyzed Collagen Peptide | Hỗ trợ tăng cường liên kết collagen và tái tạo mô tế bào |
Canxi lactate & Canxi carbonat, Vitamin D3 | Hỗ trợ hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương khớp |
Magnesium carbonat & Magnesium citrate | Hỗ trợ cung cấp khoáng chất thiết yếu |
Lutein | Hỗ trợ sức khỏe mắt nhờ lutein |
Kẽm, Selenium, Chiết xuất cỏ đuôi ngựa | Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch |
Mùa lạnh là thời điểm cơ thể dễ “lên tiếng” hơn, đặc biệt ở phụ nữ sau 30. Việc chăm sóc xương và mô liên kết không phải là câu chuyện một ngày, mà là sự kiên trì từ những thói quen nhỏ: vận động thường xuyên, ăn uống cân bằng, tắm nắng đúng giờ, kết hợp bổ sung phù hợp khi cần thiết.
Chăm sức khỏe hôm nay chính là nuôi dưỡng sự dẻo dai cho mai sau.
Hãy yêu thương cơ thể mình từ những điều đơn giản nhất 💙
Lời khuyên chăm sóc xương mùa lạnh
Nguồn tham khảo
NIH – Osteoporosis Overview: https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis
National Osteoporosis Foundation: https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/
Mayo Clinic – Osteoporosis in Women: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis
Collagen & Joint Health (PubMed): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
Harvard Health – Vitamin D & Calcium: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-vitamin-d
NIH – Magnesium Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
NIH – Selenium Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/
