Sau những ngày Tết rộn ràng với lịch sinh hoạt đảo lộn, không ít người quay trở lại công việc trong trạng thái khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Đây là tình trạng khá phổ biến và thường được gọi chung là rối loạn giấc ngủ sau Tết. Dù không phải vấn đề nghiêm trọng ngay lập tức, nhưng nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu suất làm việc.
Vì sao sau Tết chúng ta dễ bị rối loạn giấc ngủ?
Từ góc độ dược sĩ, rối loạn giấc ngủ sau Tết thường xuất phát từ sự kết hợp của nhiều yếu tố. Trước hết là nhịp sinh học bị xáo trộn do thức khuya, ngủ muộn nhiều ngày liên tiếp. Khi quay lại lịch sinh hoạt bình thường, cơ thể chưa kịp điều chỉnh nên khó đi vào giấc ngủ đúng giờ.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống ngày Tết với nhiều món giàu đạm, chất béo, rượu bia và đồ ngọt dễ gây đầy bụng, khó tiêu, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ. Yếu tố tâm lý cũng đóng vai trò không nhỏ khi áp lực quay lại công việc, học tập khiến hệ thần kinh ở trạng thái căng thẳng, khó thư giãn vào buổi tối. Ngoài ra, việc giảm vận động trong kỳ nghỉ khiến cơ thể thiếu tín hiệu “mệt sinh lý”, dẫn đến cảm giác buồn ngủ ít hơn dù đã khuya.
Những dấu hiệu rối loạn giấc ngủ thường gặp sau Tết
Nhiều người chia sẻ rằng họ rất buồn ngủ nhưng khi lên giường lại khó chợp mắt, hoặc ngủ chập chờn, hay mơ và dễ tỉnh giấc. Một số trường hợp thức dậy sớm hơn bình thường nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Ban ngày thường uể oải, khó tập trung, tinh thần kém minh mẫn và dễ cáu gắt nhẹ. Nếu những biểu hiện này kéo dài hơn hai đến ba tuần, cơ thể có thể bắt đầu chịu những ảnh hưởng rõ rệt hơn.
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi, cân bằng nội tiết và tái tạo năng lượng. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ sâu, hệ miễn dịch có xu hướng suy giảm, khiến cơ thể dễ mệt và kém sức bền. Khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý công việc cũng bị ảnh hưởng. Về lâu dài, rối loạn giấc ngủ còn tác động đến hệ thần kinh, tiêu hóa và quá trình chuyển hóa, làm giảm chất lượng cuộc sống.
Gợi ý cải thiện giấc ngủ sau Tết từ V Live
Để đưa giấc ngủ dần trở lại trạng thái tự nhiên, bạn nên bắt đầu bằng việc thiết lập lại giờ sinh hoạt cố định, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày. Buổi tối nên ăn nhẹ, tránh ăn quá no và hạn chế rượu bia, cà phê hay trà đặc vào cuối ngày.
Việc tăng cường vận động ban ngày như đi bộ, tập giãn cơ hoặc vận động nhẹ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Không gian phòng ngủ cũng cần được tối giản, yên tĩnh, ánh sáng dịu và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ngoài ra, một số dưỡng chất phù hợp có thể hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ khi được sử dụng đúng cách và đúng thời điểm.
Thông điệp từ V Live
Rối loạn giấc ngủ sau Tết là tình trạng nhiều người gặp phải và hoàn toàn có thể cải thiện nếu được quan tâm đúng mức. Chăm sóc giấc ngủ chính là bước khởi đầu quan trọng để phục hồi năng lượng, ổn định tinh thần và sẵn sàng cho một năm làm việc hiệu quả.
V Live đồng hành cùng bạn trên hành trình vun bồi sức khỏe bền vững, bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhưng có giá trị lâu dài, để mỗi giấc ngủ đều là nền tảng cho một ngày mới khỏe mạnh và trọn vẹn.
