Mùa mưa bão không chỉ mang theo những cơn mưa lớn, ẩm ướt kéo dài mà còn đi kèm với nguy cơ dịch bệnh. Đây là thời điểm nhiều người dễ bị cảm cúm, viêm đường hô hấp, bệnh đường tiêu hóa,... Muốn bảo vệ sức khỏe, chìa khóa nằm ở việc tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Hãy cùng V Live tìm hiểu nhé!
Vì sao sức đề kháng quan trọng trong mùa mưa bão?
- Độ ẩm cao, thời tiết thất thường: môi trường thuận lợi cho vi khuẩn, virus sinh sôi. Các nghiên cứu cho thấy virus cúm có thể tồn tại lâu hơn trong điều kiện độ ẩm cao (Lowen et al., PNAS, 2007).
- Nguy cơ nhiễm khuẩn từ môi trường: mùa mưa thường đi kèm tình trạng ngập úng, nước bẩn dễ lây lan vi khuẩn gây bệnh đường ruột như E. coli hoặc Salmonella.
- Cơ thể dễ suy giảm miễn dịch: thay đổi nhiệt độ đột ngột, ăn uống thất thường, thiếu vận động… khiến hệ miễn dịch giảm hiệu quả.
Các cách tăng cường sức đề kháng trong mùa mưa bão
1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng
- chứng minh giúp giảm thời gian mắc cảm lạnh thông thường (Hemilä & Chalker, Cochrane Review, 2013).
- Bổ sung thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, kim chi, miso. Nghiên cứu đăng trên British Journal of Nutrition (2014) cho thấy probiotic có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
- Đảm bảo đủ protein từ cá, thịt nạc, trứng, đậu. Protein là nguyên liệu để cơ thể sản sinh kháng thể.
2. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng
Thiếu ngủ khiến hoạt động của tế bào miễn dịch suy giảm. Một nghiên cứu trên Sleep (2015) cho thấy người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm có nguy cơ nhiễm cảm lạnh cao gấp 4 lần so với người ngủ trên 7 giờ.
Tăng sức đề kháng cho cơ thể trong mùa mưa bão
3. Vận động hợp lý
Dù mưa gió, bạn vẫn có thể tập thể dục trong nhà: yoga, nhảy dây, aerobic. Hoạt động thể chất vừa phải giúp tăng cường tuần hoàn máu và hệ miễn dịch.
4. Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng.
- Sử dụng nước sạch, tránh ăn thực phẩm không rõ nguồn gốc.
- Giữ nhà cửa khô thoáng để hạn chế nấm mốc.
Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng.
5. Bổ sung vi chất và sản phẩm hỗ trợ (nếu cần)
Các nghiên cứu gợi ý vitamin D, kẽm, selen có vai trò trong việc duy trì miễn dịch. Trong mùa mưa ít nắng, bổ sung vitamin D là cần thiết, nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng.
Mùa mưa bão không thể tránh, nhưng bệnh tật thì có thể phòng ngừa. Một chế độ sống lành mạnh với dinh dưỡng đầy đủ, ngủ nghỉ hợp lý, vận động thường xuyên và giữ vệ sinh sạch sẽ chính là “lá chắn” giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh.
Hãy chủ động tăng sức đề kháng cho bản thân và gia đình ngay từ hôm nay – bởi sức khỏe luôn là vốn quý nhất.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
Lowen, Anice C., et al. "Influenza virus transmission is dependent on relative humidity and temperature." Proceedings of the National Academy of Sciences, vol. 104, no. 18, 2007, pp. 7590–7595. doi:10.1073/pnas.0709029104
Hemilä, Harri, and Elizabeth Chalker. "Vitamin C for preventing and treating the common cold." Cochrane Database of Systematic Reviews, no. 1, 2013, CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4
Hao, Qiang, Bruce R. Dong, and Tianjing Wu. "Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections." Cochrane Database of Systematic Reviews, no. 2, 2015, CD006895. doi:10.1002/14651858.CD006895.pub3
Prather, Aric A., Denise Janicki-Deverts, Martica H. Hall, and Sheldon Cohen. "Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold." Sleep, vol. 38, no. 9, 2015, pp. 1353–1359. doi:10.5665/sleep.4968
