Hỏng móng chân khi chạy bộ, đặc biệt là với những runner thường xuyên chạy dài hoặc chạy địa hình, là tình trạng khá phổ biến. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện nếu không được xử lý đúng cách. Nguyên nhân chính thường đến từ áp lực lặp đi lặp lại của bàn chân khi va chạm với giày, cùng với các yếu tố như giày không phù hợp, tất kém chất lượng hay thói quen chăm sóc móng chưa đúng. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có cách phòng tránh và khắc phục hiệu quả.
Một số nguyên nhân thường gặp khiến runner dễ bị thâm hoặc hỏng móng chân:
Áp lực liên tục khi bàn chân va đập vào mũi giày, đặc biệt rõ khi chạy xuống dốc hoặc chạy tốc độ cao.
Giày chạy bộ không phù hợp: quá chật khiến móng bị chèn ép, quá rộng lại làm bàn chân trượt và va đập.
Tất không chuẩn: chất liệu giữ ẩm hoặc quá dày dễ gây ma sát, tạo điều kiện cho móng bị tổn thương.
Cắt móng sai cách (bo sâu góc, cắt quá sát) hoặc móng yếu do thiếu dinh dưỡng.
Tăng quãng đường hoặc cường độ đột ngột khiến móng chưa kịp thích nghi.
Thâm móng và hỏng móng khi chạy bộ, nguyên nhân và cách phòng tránh
Giải pháp đơn giản giúp hạn chế hỏng móng chân khi chạy bộ:
Chọn giày rộng hơn mũi chân khoảng 2–2,5 cm, luôn thử giày cùng tất chạy để đảm bảo vừa vặn.
Sử dụng tất chuyên dụng có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, tránh dùng tất cotton giữ ẩm.
Cắt móng thẳng, gọn, không để quá dài và không bo sâu ở góc.
Tăng quãng đường chạy theo nguyên tắc 10% mỗi tuần để cơ thể và móng kịp thích nghi.
Giữ móng chân sạch, khô; ngâm đá sau khi chạy và ngâm muối Epsom buổi tối để giảm sưng đau.
Bổ sung đủ dinh dưỡng, đặc biệt có thể kết hợp V1, V OXY+ và V NERAL để hỗ trợ phục hồi móng nhanh hơn.
Lưu ý: Nếu móng bị thâm đau dữ dội, có mủ hoặc tình trạng kéo dài không cải thiện → cần đi khám bác sĩ ngay. Ngoài ra, đừng quên thay giày sau mỗi 500–800 km để bảo vệ đôi chân một cách tốt nhất.
Anh Hồ Viết Dương – HLV trưởng kiêm Chủ tịch CLB V Live Run Club đã chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích này để các runner có thể chạy bền, chạy khỏe mà vẫn giữ cho đôi chân luôn an toàn.
V LIVE RUN CLUB luôn đồng hành cùng bạn! Follow để nhận thêm mẹo phục hồi và cùng chinh phục từng bước chạy.
