Thoái hóa cột sống: Không còn là “bệnh tuổi già”
Khi nhắc đến thoái hóa cột sống, nhiều người vẫn cho rằng đó là vấn đề chỉ xuất hiện ở người cao tuổi. Tuy nhiên, thực tế hiện nay đang chứng minh điều ngược lại. Tình trạng thoái hóa cột sống đang ngày càng trẻ hóa và dân văn phòng chính là nhóm đối tượng dễ mắc phải nhất, đặc biệt ở vùng cổ và thắt lưng.
Vì sao dân văn phòng dễ bị thoái hóa cột sống?
Ngồi lâu bất động
Trung bình mỗi ngày, dân văn phòng ngồi liên tục từ 6–10 tiếng. Việc này khiến cơ bụng và cơ lưng – vốn là “đai bảo vệ tự nhiên” cho cột sống – yếu đi, dẫn đến giảm khả năng nâng đỡ cột sống
Tư thế sai kéo dài
- Gù vai, rướn cổ ra trước
- Ngồi xoay người lệch trục
- Bắt chéo chân suốt giờ làm
Giữ lưng thẳng, hai chân đặt vuông góc – bí quyết ngồi khỏe
Căng thẳng, stress kéo dài
Áp lực công việc, thiếu ngủ, ăn uống thất thường… khiến cơ co cứng, tuần hoàn máu giảm, dẫn đến thoái hóa nhanh hơn.
Những dấu hiệu sớm cảnh báo thoái hóa cột sống
Nhiều người chỉ đi khám khi “đau không chịu nổi”. Nhưng những triệu chứng âm thầm sau đây là “tiếng chuông báo động” mà bạn không nên bỏ qua:
- Cứng cổ vào buổi sáng, xoay đầu khó khăn, nghe tiếng “lục cục” ở cổ.
- Đau âm ỉ vùng cổ hoặc lưng sau khi ngồi lâu, đặc biệt vào cuối ngày.
- Đau lan xuống vai, tay hoặc cảm giác tê, ngứa râm ran ở bàn tay – dấu hiệu chèn ép rễ thần kinh cổ.
- Với thoái hóa thắt lưng: tê chân, nặng chân, đi lại khó khăn.
Lưu ý: Những cơn đau thoáng qua lặp đi lặp lại chính là tín hiệu sớm của thoái hóa mạn tính.
Hậu quả khi không can thiệp sớm
Nếu không chủ động can thiệp, thoái hóa cột sống sẽ tiến triển nặng hơn và để lại hậu quả nghiêm trọng
- Thoát vị đĩa đệm: nhân nhầy thoát ra chèn ép dây thần kinh gây đau, tê, yếu cơ.
- Teo cơ, hạn chế vận động: dẫn đến giảm chất lượng sống, ảnh hưởng công việc, sinh hoạt.
- Chèn ép tủy sống: gây mất cảm giác, rối loạn vận động, cần phẫu thuật cột sống – tốn kém, hồi phục lâu dài.
Giải pháp giữ cột sống khỏe mạnh cho dân văn phòng
Áp dụng nguyên tắc 20–8–2
- Ngồi 20 phút → Đứng dậy vươn vai 8 phút → Đi bộ nhẹ 2 phút
- Lặp lại 5–6 lần/ngày giúp giảm áp lực lên cột sống hiệu quả
Tư thế ngồi đúng
- Ghế có tựa lưng chắc chắn, mông sát lưng ghế.
- Chân vuông góc, không bắt chéo.
- Mắt nhìn ngang màn hình, cổ không rướn.
Tập luyện nhẹ nhàng
- Các bài tập cơ bụng – lưng, yoga nhẹ, xoay cổ – vai gáy 5–10 phút mỗi ngày.
Chú ý tư thế ngủ
- Gối không quá cao, đệm không quá lún.
- Đảm bảo đầu – cổ – thân người trên cùng một trục
Tư thế ngủ chuẩn giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ và lưng.
Dinh dưỡng hợp lý & bổ sung hỗ trợ
- Dinh dưỡng hợp lý & bổ sung hỗ trợ đóng vai trò nền tảng trong việc cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống. Một chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, collagen và omega-3 giúp nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe, giảm viêm và tăng cường độ đàn hồi cho sụn
V Neral – Giải pháp hỗ trợ toàn diện cho cột sống dân văn phòng
V Neral – Giải pháp hỗ trợ toàn diện cho cột sống dân văn phòng
V Neral hỗ trợ chăm sóc cột sống toàn diện, đặc biệt phù hợp với người thường xuyên đau mỏi do ngồi lâu, ít vận động. Sản phẩm bổ sung canxi kết hợp vitamin D3, giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương – nền tảng quan trọng để giữ cho cột sống luôn vững chắc. Bên cạnh đó, collagen thủy phân có tác dụng nuôi dưỡng sụn và đĩa đệm, giảm khô khớp, đau cứng, đồng thời hỗ trợ giãn cơ và giảm co cứng vùng cổ, lưng – những vùng dễ bị ảnh hưởng trong môi trường làm việc văn phòng. Sử dụng V Neral đều đặn giúp tăng cường sức khỏe cột sống một cách chủ động, an toàn và bền vững.
Thoái hóa không đợi tuổi. Mà đến từ thói quen sai lầm mỗi ngày. Đừng đợi cột sống lên tiếng mới bắt đầu chăm sóc. Hãy chủ động từ hôm nay – từ những thói quen nhỏ, để giữ vững trục sống khỏe cho tương lai.
