Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu 3 tháng giữa không nên bỏ qua:
Vì sao nên bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa?
Bước vào 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu thường thoải mái hơn. Tuy nhiên, đây lại là giai đoạn quan trọng để cung cấp đủ canxi cho sự hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi.
Trong thời kỳ có thai, theo cơ chế tự nhiên, cơ thể người mẹ sẽ tự động lấy canxi từ trong xương và máu để bổ sung sang con. Nếu thiếu hụt sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: chậm phát triển, còi xương, khò khè khi ngủ, hay quấy khóc…
Theo nghiên cứu, mức độ cần canxi của cơ thể người mẹ sẽ tăng dần theo mỗi giai đoạn. Cụ thể là trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi ở khoảng 800mg/ngày. Tiếp đến 3 tháng giữa, nhu cầu mỗi ngày là 1.000mg. Ba tháng cuối thai kỳ và sau khi sinh thì lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.
Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ trong suốt thai kỳ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Điều này sẽ dễ dẫn đến tình trạng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.
Do đó, việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết.
Chế độ ăn giàu canxi ở 3 tháng giữa thai kỳ là rất cần thiết
Top 5 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa rất tốt. Sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa béo ngon, bánh flan… Những món ăn này sẽ bổ sung protein, canxi rất lớn cho cơ thể ở nhiều lứa tuổi.
Cứ mỗi 8 ounce sữa chua sẽ cung cấp 225 mg canxi cho cơ thể. Thêm đó là 14 gram protein tương ứng với khoảng 20% lượng protein cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, mẹ bầu sẽ có một đường ruột khỏe mạnh, tiêu hóa tốt và ăn ngon miệng nhờ vào sự hỗ trợ này
Đối với sữa tươi, mỗi ngày nên uống đều đặn 2 ly sữa bầu hoặc sữa không đường. Với lượng này thì sẽ đáp ứng được 80% nhu cầu canxi dành cho phụ nữ mang thai.
Phô mai, sữa chua, váng sữa béo ngon, bánh flan… cần được bổ sung cho bà bầu
Cua
Bạn có thể ăn cua đồng hoặc cua biển nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cua đồng tốt hơn so với cua biển.
Đồng thời, cua lọt top 3 thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu 3 tháng giữa nhất. Cụ thể, trong 100g cua đồng chứa đến 5040 mg canxi. Canxi trong cua đồng là canxi hữu cơ nên cơ thể rất dễ hấp thụ và an toàn tuyệt đối cho bà bầu bởi không phải lo dị ứng.
Cua đồng có thể chế biến thành rất nhiều món ăn kích thích vị giác của mẹ bầu. Một tô canh cua đồng rau mồng tơi hoặc cua đông hấp, rang muối chẳng hạn. Đó ắt hẳn sẽ là món ăn không thể bỏ qua trong mùa hè nóng nực.
Lưu ý: Khi dùng cua đồng, bạn không nên ăn quá nhiều con cùng một lúc. Mặc dù đây là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa nhưng cơ thể chỉ hấp thụ tối đa 600mg/canxi trong 1 lần. Tốt nhất bạn nên ăn cách khoảng 3-4 giờ. Bởi phải cần đến 2 tiếng cơ thể mới tiếp nhận canxi.
Bên cạnh đó, nếu bạn có tiền sử bệnh gout hay dị ứng thì cũng nên chuyển hướng sang sử dụng thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu 3 tháng giữa khác trong bài viết này cung cấp.
Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cua đồng tốt cho mẹ bầu hơn cua biển
Tôm
Cũng như cua, tôm là một loại thực phẩm giàu canxi, dễ dàng tìm mua và có giá thành tương đối vừa túi tiền. Theo tính toán, một con tôm tươi chứa đến 52mg Canxi. Vậy nên nếu bạn ăn trên 100g tôm thì cơ thể sẽ được cung cấp 2000mg canxi.
Ngoài hàm lượng canxi cao, tôm còn có các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe bà bầu. Có thể kể đến như Protein, Vitamin A, Vitamin E, Omega 3, Acid Eicosapentaenoic (EPA), Acid Docosahexaenoic (DHA),…Vì thế, tôm rất cần có mặt trong bữa ăn mỗi ngày của phụ nữ mang thai ở bất kỳ giai đoạn nào.
Tôm chứa hàm lượng canxi cao rất tốt cho bà bầu và thai nhi
Rau xanh đậm
Rau xanh đậm nói chung và cải thìa, bó xôi nói riêng là thực phẩm tiêu biểu chứa lượng lớn canxi. Trên thực tế, cứ 100g cải thìa có đến 157mg canxi. Ngoài ra, chúng còn cung cấp thêm vitamin A, C, chất sắt, axit folic, beta carotene và kali cho cơ thể nên rất tốt cho bà bầu 3 tháng giữa.
Ăn rau xanh còn tốt cho hệ thần kinh nhờ vào chất kali và beta carotene sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư ruột và phổi.
Cải thìa là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa
Các loại cá
Cá biển là nguồn thực phẩm thiết yếu đối với bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Trong cá biển có chứa hàm lượng lớn đạm, cùng những dưỡng chất và vitamin như Canxi, Photpho, Iot, Lưu huỳnh, Natri, Kali, Sắt, Kẽm, Vitamin A, Vitamin nhóm B, Vitamin D, DHA, Omega 3,…
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích bà bầu nên ăn cá biển. Bởi vì mỗi 100g cá biển cơ thể sẽ nhận được 64 mg canxi.
Không chỉ tốt cho xương khớp mà thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa này còn giúp kích thích và phát triển trí não, cải thiện thị lực. Đặc biệt, hàm lượng thuỷ ngân trong cá biển ít hơn nhiều so với các loại hải sản khác nên rất an toàn cho phụ nữ mang thai.
Mỗi 100g cá biển cơ thể sẽ nhận được 64 mg canxi cho bà bầu
Ngoài thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung thêm những chất gì?
Bên cạnh canxi, mẹ bầu trong giai đoạn này cần đặc biệt chú ý bổ sung các dưỡng chất quan trọng khác như: sắt, Axit folic, Vitamin C, Vitamin nhóm B, Vitamin D…
- Sắt: Phòng ngừa thiếu máu cho mẹ và bé.
- Axit Folic: Quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
- Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ sắt.
- Vitamin Nhóm B: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển của thai nhi.
- Vitamin D: Tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
Có thể nói đây là giai đoạn quan trọng và cơ thể phụ nữ cần hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều hơn bao giờ hết. Bởi nó liên quan mật thiết đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi từ trong bụng mẹ lẫn đến khi ra đời.
Tìm hiểu thêm: Top 15 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối cần biết
Sắt cũng là dưỡng chất quan trọng mà bà bầu cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai
Lời kết
Hi vọng top 5 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Việc bổ sung canxi đúng cách sẽ góp phần quan trọng vào sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ và sau sinh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất nhé!
