Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? 3 lưu ý khi sử dụng
Vitamin C là một trong những dưỡng chất đặc biệt đối với cơ thể. Đây là chất chống oxy hóa và hỗ trợ hàng loạt các quá trình quan trọng như kích thích tổng hợp collagen, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, sửa chữa các mô trong cơ thể. Vậy uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Điều gì sẽ xảy ra nếu uống quá nhiều vitamin C?
Theo V Live International, việc bổ sung không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng dư thừa vitamin C. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như: sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, hỏng men răng, mất ngủ. Để bổ sung vitamin C đúng cách hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.
Những ai cần bổ sung vitamin C?
Tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau đều cần bổ sung vitamin C để duy trì một sức khỏe dẻo dai. Đặc biệt đối với nhóm người bị thiếu hụt vitamin C sau:
- Người thường xuyên có dấu hiệu mệt mỏi, uể oải
- Người già
- Người nghiện rượu bia, thuốc lá
- Người bị béo phì
- Người bị ung thư
- Người bị suy thận, gan
Lưu ý: Vitamin C thật sự rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên cần chống chỉ định trong một số trường hợp đặc biệt. Người đang điều trị các bệnh rối loạn về máu tuyệt đối không nên uống vitamin C. Người bị sỏi thận, tiểu đường cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và thận trọng trước khi sử dụng.
Vitamin C là chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng không phải ai cũng nên sử dụng
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Câu trả lời là CÓ. Cơ thể không tự tổng hợp và lưu trữ vitamin C. Vì vậy, việc uống vitamin C hàng ngày là điều rất cần thiết và an toàn để tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tổng thể và sức khỏe làn da. Tuy nhiên, bạn cần phải hết sức thận trọng với liều lượng cũng như tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng để hạn chế một số tác dụng phụ không mong muốn.
Tóm lại, việc uống vitamin C mỗi ngày có tốt không sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như liều lượng, cách dùng và thể trạng sức khỏe của người dùng. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liệu bạn có cần bổ sung vitamin C hay không và bổ sung với liều lượng như thế nào là hợp lý.
3 lưu ý quan trọng cần nhớ khi sử dụng vitamin C
1. Tác hại của việc bổ sung thừa vitamin C
Không thể phủ nhận những lợi ích quan trọng mà vitamin C mang lại cho cơ thể. Tuy nhiên, cái gì cũng có mặt lợi và mặt hại. Việc bổ sung quá 2000mg vitamin C/ngày (đối với người trưởng thành) sẽ gây nên một số tác hại sau:
- Rối loạn tiêu hóa, buồn nôn
- Đau đầu, mất ngủ
- Co thắt, viêm loét dạ dày
- Nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
Bổ sung quá liều vitamin C sẽ bị rối loạn tiêu hóa và nguy cơ mắc sỏi thận cao
2. Liều lượng khuyên dùng đối với vitamin C
Nếu bạn đã có cho mình đáp án của câu hỏi “Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không” hãy dừng ngay việc bổ sung vitamin một cách tùy tiện. Thay vào đó hãy tuân thủ theo đúng liệu lượng khuyến cáo sau đây:
Trẻ em từ 1 – 11 tháng tuổi
- Hàm lượng nhu cầu: 25 – 30mg/ngày
- Hàm lượng tối đa: Chưa nghiên cứu
Trẻ từ 1 – 5 tuổi
- Hàm lượng nhu cầu: 35mg/ngày
- Hàm lượng tối đa: 400mg/ngày
Trẻ từ 6 – 11 tuổi
- Hàm lượng nhu cầu: 40 – 45mg/ngày
- Hàm lượng tối đa: 650mg/ngày
Vị thành niên 12 – 19 tuổi
- Hàm lượng nhu cầu: 60mg/ngày
- Hàm lượng tối đa: 1200mg/ngày
Người 20 – 29 tuổi
- Hàm lượng nhu cầu: 75mg/ngày
- Hàm lượng tối đa: 1800mg/ngày
Người trưởng thành từ 30 tuổi
- Hàm lượng nhu cầu: 90 – 10mg/ngày
- Hàm lượng tối đa: 2000mg/ngày
Lưu ý: Đối với một số trường hợp đặc biệt như: phụ nữ mang thai cần tăng 10%, phụ nữ cho con bú tăng 45% và người hút thuốc lá tăng 30% so với lượng khuyến nghị.
>> Để biết thêm về liều lượng Vitamin C phù hợp, tìm hiểu ngay: Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên? Liều dùng cần biết
3. Cách sử dụng vitamin C hiệu quả
Ngoài liều lượng sử dụng ra, việc uống vitamin C mỗi ngày có tốt không cũng phụ thuộc vào cách sử dụng của mỗi người. Để đảm bảo sự an toàn và đạt được công dụng hiệu quả nhất, bạn cần tuân thủ theo các hướng dẫn sử dụng sau:
- Thời điểm uống vitamin C hiệu quả nhất là buổi sáng hoặc trưa sau ăn 30 phút.
- Tuyệt đối không uống vào buổi tối, điều này sẽ gây mất ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Đồng thời không uống khi bụng đói vì rất dễ gây kích ứng và trào ngược dạ dày.
- Tuyệt đối không kết hợp uống vitamin C với các loại đồ uống chứa chất kích thích như cafe, rượu, bia.
- Nên uống nhiều nước khi sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin C
- Không uống vitamin C trong thời gian liên tục từ 3 tháng trở lên
- Không tự ý bổ sung vitamin C mà chưa có sự tư vấn của bác sĩ. Đặc biệt đối với các đối tượng như: phụ nữ mang thai, cho con bú, người có bệnh lý nền.
Dùng thực phẩm bổ sung vitamin C theo đúng hướng dẫn sử dụng
Các nguồn bổ sung vitamin C cần thiết cho cơ thể
Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp vitamin C mà cần phải bổ sung thông qua thực phẩm từ tự nhiên và thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm tự nhiên
Theo các chuyên gia khuyến cáo, cách bổ sung vitamin C an toàn và hiệu quả nhất hiện nay là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy đừng quên uống các loại nước ép giàu vitamin C đến từ các loại trái cây tươi sau đây: dưa vàng, các loại trái cây họ cam, quýt, kiwi, nho, dưa leo…
Một số loại nước ép giàu vitamin C mà bạn không nên bỏ lỡ
Thực phẩm bổ sung
Bạn có thể ăn, uống nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin C. Tuy nhiên nếu cơ thể của bạn không tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất một cách hiệu quả thì sẽ không cung cấp đủ hàm lượng vitamin C cần thiết. Vì vậy, song song với việc uống vitamin C từ các loại trái cây, bạn cần kết hợp thêm thực phẩm bổ sung.
Bộ 3 thực phẩm bổ sung V Live được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến của Đức sẽ phân chia các dưỡng chất thành phân tử nano (Công nghệ phân tử nhỏ) để tối đa hóa lượng hấp thụ. 160 dưỡng chất có trong sản phẩm V Live sẽ được phân chia thành các phân tử và bắt đầu đi qua màng nhầy ống tiêu hóa vào máu, giúp cải thiện khả năng hấp thụ và bổ sung hàm lượng vitamin C một cách đáng kể.
Bộ 3 sản phẩm V Live – Thực phẩm bổ sung vitamin C tốt nhất hiện nay
>> Tìm hiểu thêm: Vitamin C có trong thực phẩm nào? Lợi ích cụ thể của Vitamin C
Câu hỏi thường gặp
1. Uống vitamin C mỗi ngày có trắng da không?
KHÔNG. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tham gia vào quá trình hình thành protein giúp tăng cường độ đàn hồi và sự mịn màng cho da. Vì vậy uống vitamin C không có tác dụng trắng da nhưng lại có tác dụng giúp da săn chắc, khỏe mạnh và làm sáng da.
2. Uống vitamin C bao lâu thì dừng?
Không nên uống vitamin C liên tục quá 3 tháng. Bạn nên ngừng sử dụng để cơ thể đào thải hàm lượng vitamin dư thừa. Sau thời gian từ 1 – 2 tháng nếu cơ thể có các dấu hiệu thiếu hụt vitamin C bạn nên bổ sung lại.
>> Đọc thêm: Uống Vitamin C bao lâu thì dừng? 3 sai lầm thường gặp
3. Tại sao khi sử dụng vitamin C nên uống nhiều nước?
Vitamin C là hợp chất có khả năng hòa tan tốt trong nước. Việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ và đào thải nhanh hơn.
Hy vọng chia sẻ của V Live International với chủ đề “Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không” sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về liều lượng và cách sử dụng vitamin C một cách khoa học và an toàn, để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe người dùng.
