Bạn có biết, bên cạnh những buổi tập luyện miệt mài và chế độ dinh dưỡng khoa học, có một yếu tố then chốt khác quyết định đến hiệu suất và khả năng phục hồi của bạn trên đường chạy? Đó chính là giấc ngủ chất lượng!
Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi, mà là một quá trình sinh học phức tạp, đóng vai trò sống còn đối với mọi chức năng của cơ thể, đặc biệt là đối với những người thường xuyên vận động như các Runners.
Phục hồi cơ bắp và sửa chữa mô: Khi bạn ngủ, là lúc cơ thể tổng hợp protein, phục hồi các sợi cơ nhỏ bị đứt gãy, giúp cơ bắp chắc khỏe và sẵn sàng cho buổi chạy tiếp theo.
VAI TRÒ CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI NGƯỜI CHẠY BỘ – ĐỪNG BỎ QUA!
Tái tạo năng lượng dự trữ: bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, giảm mệt mỏi và sẵn sàng cho những buổi chạy dài hoặc bài tập cường độ cao.
Tối ưu hóa hiệu suất thể chất: Ngủ đủ giấc giúp cải thiện sự tập trung, tỉnh táo, giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn trong quá trình chạy như điều chỉnh tốc độ chạy.
Cải thiện sức khỏe tinh thần và phục hồi tâm lý: Giấc ngủ giúp não bộ xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và giảm căng thẳng.
Hãy Ngủ đủ 7-8 tiếng / ngày để có một sức khỏe tốt, chinh phục những mục tiêu trong cuộc sống. Lưu ý: Duy trì lịch ngủ đều đặn, tránh caffeine trước giờ ngủ để tối ưu hóa lợi ích.V LIVE RUN CLUB luôn đồng hành cùng bạn! Hãy chia sẻ thói quen ngủ để chạy bộ tốt hơn dưới bài viết này nhé!
