Cơ thể mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe và năng lượng? Calo không chỉ là con số, mà còn là chìa khóa để cân bằng cuộc sống và sức khỏe. Việc hiểu đúng nhu cầu calo giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện thể chất và tối ưu hóa sức khỏe.
Hãy cùng chuyên gia sức khỏe V Live tìm hiểu chủ đề này nhé!
Tại sao calo quyết định sức khỏe của bạn?
Calo là gì?
Calo là đơn vị đo năng lượng. Lượng calo nạp vào cơ thể có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe của một người. Chúng cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng cần thiết để duy trì sự sống.
Mất cân bằng calo
Lượng calo nạp vào quá nhiều hoặc không đủ đều có hại cho sức khỏe. Ăn quá nhiều và ít vận động gây ra béo phì dẫn đến những tác động có hại cho cơ thể. Bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ,...
Tuy nhiên, lượng calo nạp vào quá ít cũng không tốt cho sức khỏe. Có một số chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để duy trì các hệ thống của mình. Nếu thiếu sẽ gây mất cân bằng điện giải, dẫn đến loạn nhịp tim, xương yếu đi.
Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể tính toán. Tự điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào là cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Công thức tính nhu cầu calo
Dựa trên BMR (Basal Metabolic Rate - Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) và mức độ hoạt động. BMR tính toán theo cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính sau đó nhân với mức độ hoạt động:
- Ít vận động (ngồi làm việc): BMR x 1.2
- Vận động nhẹ (tập thể dục nhẹ): BMR x 1.375
- Vận động trung bình (tập thể dục vừa phải): BMR x 1.55
- Vận động cao (tập thể dục nhiều): BMR x 1.725
- Vận động rất cao (vận động mạnh liên tục): BMR x 1.9
Chế độ ăn ít carbohydrate
Hàm lượng calo mỗi ngày cơ thể nạp vào rơi vào khoảng 800–1500 calo gồm 60–150g carbohydrate/ngày. Duy trì chế độ ăn này từ 2 - 12 tháng bạn sẽ giảm được ∼ 5% trọng lượng cơ thể. Một số món ăn có lượng calo thấp giúp bạn sở hữu cân nặng lý tưởng mà vẫn đủ dinh dưỡng:
Bột kê
Bột kê là một loại ngũ cốc rất bổ dưỡng, 119 gam bột kê chứa 83 gam tinh bột. Nó không chứa gluten mà rất giàu magie, phốt pho, mangan và selen.
Bạn có thể nấu cháo, làm bánh kê hoặc thêm vào salad để tăng thêm hương vị. Và bột kê cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai cần tránh gluten trong chế độ ăn của mình.
Nguồn calo lành mạnh giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày
Bơ
Bơ là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp khoảng 1,7 kcal/g. Nó là một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân nếu bạn ăn đúng cách. Hãy kết hợp bơ với thực phẩm khác như rau, protein nạc để duy trì chế độ ăn cân đối.
Chìa khóa cho sức khỏe và vóc dáng lý tưởng
Rau bó xôi
Rau bó xôi chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất và rất cần thiết cho chức năng sinh lý bình thường. Nó hạn chế lượng thức ăn nạp vào bằng cách kích thích tiết hormone no. Từ đó giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Siêu thực phẩm xanh cho sức khỏe và sắc đẹp
Thịt gà
85g thịt gà chứa 149 kcal, 22g protein và 7g chất béo. Ngoài ra nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là niacin và selen. Với lượng calo thấp và giàu protein, thịt gà giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hỗ trợ giảm cân.
Nguồn protein tuyệt vời cho sức khỏe và cơ bắp
Dứa
Dứa là một loại trái cây có lượng calo rất thấp, với chỉ khoảng 50-60 calo trong 100g. Nó làm giảm quá trình tạo mỡ và tăng phân giải mỡ giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì thế dứa là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Lợi ích tuyệt vời của dứa cho vóc dáng hoàn hảo
Hiểu đúng về calo, kiểm soát cân nặng và tăng cường thể lực
Việc tính toán chính xác lượng calo cơ thể cần giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Hãy bắt đầu theo dõi lượng calo và lựa chọn thực phẩm phù hợp ngay hôm nay. Để cải thiện sức khỏe và duy trì năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.
