Collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể. Nó đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì độ đàn hồi của da, tóc, móng và các mô liên kết. Tuy nhiên, có nhiều lầm tưởng việc sử dụng collagen, gây hiểu lầm về công dụng và hiệu quả thực tế.
Vậy đâu là những lầm tưởng về collagen? Hãy cùng V Live tìm hiểu về chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Những Lầm Tưởng Về Collagen:
Có nên tin vào collagen thẩm thấu qua da?
- Da có cấu trúc phân tầng phức tạp gồm ba lớp chính: biểu bì, trung bì và hạ bì. Collagen chủ yếu tồn tại ở lớp hạ bì – nơi quyết định độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Tuy nhiên, do có kích thước phân tử lớn, collagen rất khó hoặc không thể xuyên qua lớp biểu bì để đến được lớp trung bì, nơi nó thực sự phát huy tác dụng.
- Trên thực tế, collagen đường uống mang lại hiệu quả hấp thụ tốt hơn, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong. Các sản phẩm bổ sung collagen peptide (collagen thủy phân) với kích thước phân tử siêu nhỏ có khả năng kích thích cơ thể tự sản xuất collagen và axit hyaluronic, từ đó giúp da căng mịn, ẩm mượt và tăng độ đàn hồi rõ rệt.
Những Lầm Tưởng Về Collagen
Sự thật về tuổi tác và nhu cầu collagen: Chỉ người lớn tuổi mới cần bổ sung collagen.
- Quan niệm này không hoàn toàn chính xác. Quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể bắt đầu suy giảm từ độ tuổi khá trẻ.
- Việc chủ động bổ sung collagen ngay từ khi còn trẻ là một biện pháp phòng ngừa lão hóa hiệu quả, giúp duy trì độ đàn hồi của da và làm chậm quá trình xuất hiện các dấu hiệu tuổi tác.
Tất cả các loại collagen đều có tác dụng như nhau.
Cơ thể người có khoảng 28 loại collagen khác nhau. Nhưng có 5 loại chính (I, II, III, V và X) mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho sức khỏe và sắc đẹp. Mỗi loại collagen này đóng vai trò khác nhau và có những công dụng riêng biệt:
- Loại I: Ở da, xương, gân, giác mạc và dây chằng mạch máu. Nó giúp duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc cho da, giảm nếp nhăn.
- Loại II: chủ yếu trong sụn giúp hỗ trợ sự linh hoạt của các khớp và ngăn ngừa sự thoái hóa khớp.
- Loại III: Thường xuất hiện cùng với collagen loại I, có mặt trong da, mạch máu và các cơ quan nội tạng.
- Loại V: có mặt trong tóc, giác mạc mắt, nhau thai và da. Có đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự phát triển của tóc và mô nhau thai.
- Loại X: chủ yếu có trong các mô xương và sụn. Nó hỗ trợ quá trình hình thành xương mới và tái tạo các mô xương.
Top 5 Thực Phẩm Giàu Collagen Cho Da và Sức Khỏe
Nước hầm xương
Nước hầm xương là một nguồn cung cấp collagen tự nhiên dồi dào, rất tốt cho sức khỏe và làn da. Khi xương động vật (gà, bò, heo) được hầm trong nước, collagen từ xương, sụn và mô liên kết sẽ hòa vào nước. Từ đó tạo thành một loại "nước uống vàng" cho da và cơ thể.
Lợi ích tuyệt vời cho da, khớp và sức khỏe tổng thể
Da heo
Collagen từ da heo là một nguồn collagen tự nhiên phổ biến. Nó chứa lượng collagen phong phú, chủ yếu là collagen loại I. Loại collagen quan trọng nhất đối với da, gân, xương và mô liên kết.
Bí quyết dưỡng da săn chắc và khỏe mạnh
Thịt bò
Thịt bò, đặc biệt là các phần như gân, sụn và xương, là nguồn cung cấp collagen dồi dào, giúp cải thiện sức khỏe khớp, giúp giảm cứng khớp, đau nhức và hỗ trợ da.
Lợi ích tuyệt vời từ collagen trong thịt bò cho da và khớp
Cá (da, xương)
Collagen từ cá, chìa khóa giúp bạn có làn da trẻ trung và tóc khỏe mạnh
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là yếu tố quan trọng giúp cơ thể sản xuất collagen. Nó kích thích enzyme cần thiết để tổng hợp collagen, giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc.
Vitamin C và Collagen: Cặp đôi hoàn hảo cho làn da khỏe mạnh
Bổ sung collagen đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu
Để collagen phát huy tối đa công dụng và mang lại những lợi ích rõ rệt cho làn da và sức khỏe, bạn cần lưu ý những yếu tố sau:
Chọn collagen peptide (collagen thủy phân): Đây là dạng collagen đã được phân tách thành các phân tử nhỏ hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn so với collagen nguyên phân tử có trong thực phẩm tự nhiên. Bạn có thể lựa chọn các dạng bào chế khác nhau như bột, viên nang hoặc nước uống.
Ưu tiên nguồn collagen chất lượng: Nguồn gốc của collagen ảnh hưởng lớn đến hiệu quả và độ an toàn. Collagen từ cá (collagen biển) thường được đánh giá cao về khả năng hấp thụ và ít gây dị ứng. Bên cạnh đó, collagen từ bò và heo cũng là những lựa chọn phổ biến. Quan trọng là bạn nên chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có chứng nhận chất lượng rõ ràng.
Kết hợp với các dưỡng chất hỗ trợ: Để tối ưu hóa quá trình tổng hợp collagen của cơ thể, việc bổ sung thêm các dưỡng chất hỗ trợ là rất quan trọng:
- Vitamin C: Tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất collagen.
- Kẽm: Một khoáng chất cần thiết cho nhiều phản ứng enzyme, bao gồm cả tổng hợp protein collagen.
- Axit amin: Là thành phần cấu tạo nên collagen, việc cung cấp đủ axit amin giúp cơ thể có đủ "nguyên liệu" để xây dựng collagen mới.
Tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng: Các nghiên cứu thường khuyến cáo liều lượng collagen peptide từ 2.5 đến 10 gram mỗi ngày. Để thấy được kết quả rõ rệt trên làn da và sức khỏe, bạn nên sử dụng collagen đều đặn trong khoảng thời gian từ 8 đến 12 tuần.
Duy trì lối sống lành mạnh: Bên cạnh việc bổ sung collagen, một lối sống khoa học sẽ giúp bảo vệ lượng collagen tự nhiên của cơ thể và tăng cường hiệu quả của việc bổ sung:
- Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm): Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào, bao gồm cả tế bào sản xuất collagen.
- Uống đủ nước: Duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Tránh tiếp xúc quá nhiều với tia UV: Ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây phá hủy collagen tự nhiên của da. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày là biện pháp bảo vệ quan trọng.
- Hạn chế đường và đồ ngọt: Quá trình đường hóa có thể làm tổn thương collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi.
