Nâng cao sức đề kháng và tăng cường miễn dịch là yếu tố quan trọng giúp tái tạo và phục hồi tế bào. Tế bào khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh mà còn là nền tảng vững chắc cho một sức khỏe lâu dài. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch luôn là ưu tiên hàng đầu trong việc duy trì sức khỏe.
Nội dung chính
- Vì sao cần bổ sung thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch?
- Các loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
- 5 tiêu chí lựa chọn thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
- Những biện pháp khác giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Một số câu hỏi thường gặp
- 1. Nguyên nhân nào khiến hệ miễn dịch bị suy yếu?
- 2. Dấu hiệu nhận biết hệ thống miễn dịch bị suy yếu?
- 3. Nên uống thực phẩm chức năng nào tăng cường hệ miễn dịch?
- Lời kết
Vì sao cần bổ sung thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch?
Hệ miễn dịch được xem là hàng rào phòng thủ của cơ thể, được hình thành từ mạng lưới các tế bào chuyên biệt, protein, mô và các cơ quan. Khi tế bào khỏe mạnh, cơ thể sẽ có khả năng miễn dịch cao, giúp phản ứng hiệu quả với các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong từng bữa ăn hàng ngày là yếu tố then chốt trong việc nuôi dưỡng và phục hồi tế bào. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, hệ miễn dịch sẽ được cải thiện đáng kể. Những người duy trì chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch thường có sức khỏe tốt, ít khi bị ốm vặt và có thể trạng khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe tổng thể
Các loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
1. Bông cải xanh
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 89,2mg vitamin C, 2,8 g protein, 1,6mg sắt, 384mg kali, 20mg natri
- Lưu ý: Người bệnh gout, người suy thận nên hạn chế sử dụng
- Phương pháp chế biến: luộc, xào, hấp, salad, xay sinh tố
Bông cải xanh có hàm lượng vitamin C dồi dào giúp nâng cao miễn dịch
2. Hạnh nhân
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 12g chất xơ, 25,5mg vitamin E, 80mg magie
- Lưu ý: Người bị sỏi thận, đái tháo đường, người có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế ăn
- Phương pháp chế biến: Rang, sấy khô, làm bơ, làm sữa hạnh nhân
Ăn hạnh nhân là cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường miễn dịch
3. Cải bó xôi – Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 2g protein, 2g chất xơ, 410mg vitamin K, 24mg vitamin C, 470mg kali, 79 natri
- Lưu ý: Người mắc bệnh gout, rối loạn tuyến giáp, thiếu hụt sắt, canxi cần hạn chế sử dụng
- Phương pháp chế biến: Luộc, xào, nấu canh
Cải bó xôi cung cấp hàm lượng chất sắt dồi dào
4. Các loại động vật có vỏ
Một số động vật có vỏ như: tôm, ghẹ, sò điệp, hàu… là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp nhiều protein, omega 3, vitamin giúp tăng cường sự hoạt động của các tế bào miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh. Bạn nên chọn mua các loại thực phẩm tươi sống có nguồn gốc rõ ràng và được chế biến kỹ lưỡng để tránh bị ngộ độc thực phẩm.
Các loại động vật có vỏ là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho tế bào
5. Rau mồng tơi
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 3g protein, 256mg kali, 1,5mg sắt, 2,1g chất xơ, 5,9mg vitamin C, 8000IU vitamin A
- Lưu ý: Người bị rong kinh, người có tá tràng, đại tràng yếu cần hạn chế ăn
- Phương pháp chế biến: Luộc, xào, nấu canh
Rau mồng tơi có vị ngọt, giòn, hơi nhớt rất thích hợp với các món canh
6. Kiwi
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 1,14g protein, 0,52g chất béo, 3g chất xơ, 80 – 152mg vitamin C, 1,1g vitamin E
- Lưu ý: Người có vấn đề về dạ dày, người đang bị tiêu chảy, người bị thận nên hạn chế
- Phương pháp chế biến: Ăn tươi, xay sinh tố, làm mứt…
Kiwi hay còn có tên gọi khác là dương đào
7. Ớt chuông – Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 1g protein, 2,1g chất xơ, 0,3g chất béo, 0,4mg sắt, 7mg canxi, 26mg magie, 26 photpho, 128mg vitamin C
- Lưu ý: Người mắc bệnh cao huyết áp và loãng xương nên hạn chế ăn
- Phương pháp chế biến: Xào, nướng, salad, làm nước sốt
Ớt chuông là một trong những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng
8. Dưa lưới
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g):12g magie, 021mg sắt, 9mg canxi, 36,7mg vitamin C
- Lưu ý: Phụ nữ sau sinh, người ốm mới khỏi, người bị sốt, cảm lạnh nên hạn chế ăn
- Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp hoặc có thể làm mứt, salad, xay sinh tố
Dưa lưới chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa
9. Sữa chua
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g):3 – 5g protein, 0,5 – 5g chất béo, 1 – 2g chất xơ, 4 – 12g đường và một số vitamin, khoáng chất như: canxi, kali, vitamin D, vitamin B12
- Lưu ý:Không nên ăn sữa chua đã hết hạn, ăn khi đói, ngay trước khi đi ngủ và sau khi uống các loại thuốc kháng sinh
- Phương pháp chế biến: Có thể kết hợp ăn sữa chua cùng với trái cây, ngũ cốc hoặc các loại hạt
Sữa chua lên men tự nhiên cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa
10. Nấm tươi
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 25 – 40% hàm lượng protein, 7% hàm lượng chất khoáng và 17 – 19 loại axit amin và nhiều loại vitamin như: B1, B6, B12…
- Lưu ý: Phụ nữ trong và sau giai đoạn mang thai, trẻ em dưới 3 tuổi nên hạn chế ăn
- Phương pháp chế biến: Xào, nấu canh, lẩu, súp
Nấm là nguồn cung cấp protein, chất xơ dồi dào
11. Đu đủ
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 0,45g protein, 1,6g chất xơ, 61mg vitamin C, 21mg magie, 20mg canxi, 181mg kali
- Lưu ý: Người bị loãng máu, vàng da, phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn
- Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp khi chín, xay sinh tố, nấu canh
Nấm là nguồn cung cấp protein, chất xơ dồi dào
12. Hạt hướng dương
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 21g protein, 35,17mg vitamin E, 1,4mg vitamin C, 1,3mg vitamin B6, 5,3mg sắt
- Lưu ý: Người bị tim mạch, huyết áp, người bị tiểu đường, giảm cân nên hạn chế
- Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp, ép dầu, làm sữa hạt
Hạt hướng dương là một trong những món ăn yêu thích của nhiều người
13. Rau dền đỏ
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 3,5g protein, 267mg canxi, 3,9mg sắt, 411mg kali, 0,32mg vitamin B2, 80mg vitamin C, 1,3g chất xơ, 2,6g khoáng chất
- Lưu ý: Người bị phong thấp, viêm khớp, người có cơ địa hàn nên hạn chế ăn
- Phương pháp chế biến: Luộc, nấu canh, xào
Rau dền đỏ giữ vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ miễn dịch
14. Đậu Hà Lan
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 5g protein, 244mg kali, 40mg vitamin C, 1,15mg sắt, 0,2mg vitamin B6
- Lưu ý: Người mắc bệnh sỏi thận, gout hoặc có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế ăn
- Phương pháp chế biến: Xào, nấu canh, salad
Đậu Hà Lan cũng là một trong những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch được các chuyên gia khuyến cáo sử dụng nhiều nhất hiện nay. So với các loại đậu khác thì đậu Hà Lan rất giàu giá trị dinh dưỡng vừa cung cấp protein vừa cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho người bị đái tháo đường, chất xơ có trong đậu sẽ ức chế quá trình hấp thu đường và chất béo, tăng tiết insulin và ổn định đường huyết.
Đậu Hà Lan chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe
15. Gừng
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 13mg natri, 415mg kali, 2g chất xơ, 5mg vitamin C, 0,6mg sắt, 0,2mg vitamin B6
- Lưu ý: Người đang sử dụng thuốc chống đông máu, người bị trào ngược axit, dạ dày, người bị sỏi mật nên hạn chế sử dụng
- Phương pháp chế biến: Trà gừng, nước chanh gừng…
Uống trà gừng hàng ngày là cách tuyệt vời để tăng cường miễn dịch
16. Nghệ
- Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 2 – 3g curcumin, 1,7g protein, 2,4g chất xơ, 8mg vitamin C, 561mg kali, 77g magie, 52g photpho
- Lưu ý: Người chuẩn bị phẫu thuật, người bị thiếu máu, người bị đái tháo đường, phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng
- Phương pháp chế biến: Gia vị chế biến món ăn, làm thức uống từ nghệ
Nghệ tươi có hàm lượng curcumin cao giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể
5 tiêu chí lựa chọn thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Để xây dựng được hệ thống miễn dịch khỏe mạnh việc lựa chọn thực phẩm bổ sung là một trong những điều vô cùng quan trọng. Vậy dựa vào những tiêu chí nào mà V Live International lại gợi ý đến bạn những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch trên?
- Nhóm thực phẩm giàu omega 3
- Nhóm thực phẩm giàu protein
- Nhóm thực phẩm giàu vitamin A, D, C, E
- Nhóm thực phẩm chứa selen
- Nhóm thực phẩm chứa kẽm, sắt, kali
Hướng dẫn chọn thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
Những biện pháp khác giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Ngủ đủ giấc, uống đủ nước
- Tập thể dục, thể thao hàng ngày
- Kiểm soát căng thẳng
- Sử dụng thực phẩm dinh dưỡng bổ sung hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch
Một số câu hỏi thường gặp
1. Nguyên nhân nào khiến hệ miễn dịch bị suy yếu?
- Do di truyền
- Mắc các bệnh mãn tính
- Lối sống và chế độ ăn uống kém khoa học
2. Dấu hiệu nhận biết hệ thống miễn dịch bị suy yếu?
3. Nên uống thực phẩm chức năng nào tăng cường hệ miễn dịch?
Bộ 3 sản phẩm V Oxy+, V Neral, V Trition đến từ thương hiệu V Live International là một trong những thực phẩm dinh dưỡng bổ sung hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất hiện nay.
Lời kết
Hy vọng chia sẻ của V Live International sẽ cung cấp đến bạn nhiều kiến thức hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe của chính mình. Với việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch thì bộ ba sản phẩm V Live cũng là một giải pháp vô cùng hiệu quả.
Gọi ngay cho chúng tôi qua Hotline 1900 888 676 để được tư vấn miễn phí!
